Как сделать руки стройным


Как сделать руки стройным

Как сделать руки стройным

Как сделать руки стройным





Каждая женщина в глубине души всегда мечтает о красивых стройных ногах. Однако малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неполноценное питание превращают эту мечту в несбыточную. Не спешите отчаиваться! Не нужно недооценивать ваше стремление стать красивее. Ведь получить стройные ноги за неделю – это не сказка, а реальность.

Диета и тренажеры

Диета и упражнения для ног

Диета и упражнения для ног

Если вы, наконец, осознали, что ради стройных ножек готовы на все, то не торопитесь садиться на строгую диету. Во-первых, это действительно не поможет, а во-вторых, вы можете нарушить обмен веществ. Лучше придерживайтесь здорового сбалансированного рациона.

Ключ к стройным ногам – это регулярные физические упражнения, которые вы сможете выполнить как в тренажерном зале, так и дома. Для начала необходимо определиться с тем, в каких условиях вы будете бороться за стройные ножки, потому как программа спортзалов сильно отличается от упражнений, которые можно делать дома.

Начнем с тренажеров. Велосипед идеально подойдет для укрепления мышц ног. Специалисты советуют именно его, так как на обычном велосипеде не у всех хватает силы воли или подходящих дорог, для того чтобы крутить педали с нужной интенсивностью для похудения. Тренажер вы можете установить и у себя дома, но групповые тренировки считаются более эффективными.

Еще один вариант для работы над собой – записаться в тренажерный зал. Тренер обязательно подберет для вас комплекс упражнений, который поможет добиться стройности ножек.

Наконец, существует множество упражнений, которые несложно выполнять, находясь дома. Делать их нужно по два раза в день на протяжении недели и уже в начале второй недели вы увидите результат. Перед выполнением упражнений необходимо обязательно разогреть мышцы: сделать растяжку, побегать или попрыгать со скакалкой. Итак, комплекс упражнений, которые можно выполнять, находясь дома.

Упражнения для красивых стройных ножек

Упражнения для стройности

Упражнения для стройности

Чтобы сделать ноги более стройными, можно выполнять такие упражнения:

  1. Лягте на правый бок, упритесь на правую согнутую руку, а левую руку держите на уровне живота. Ваша правая нога прямая, на полу, а левая согнута в колене. Ступня должна быть рядом с правой ногой. Упражнение: медленно поднимите вверх правую ногу. Носочек тяните на себя, пятку – наверх, а ступня должна находиться параллельно полу. В этом положении держите ногу три секунды, затем вернитесь в первоначальное положение. Упражнение повторите раз 15. То же самое выполните и для второй ноги;
  2. Исходное положение принимаете, как и в первом случае. Правая нога лежит ровно на полу. Вашу левую ногу нужно согнуть и положить колено на пол. Выполните подъемы правой ноги такие же, как и в первом упражнении. Повторите 15 раз, а потом сделайте тоже самое для левой ноги;
  3. Лягте на правый бок, упритесь на правую согнутую руку. Держите левую руку на уровне живота. Обе вытянутые ноги необходимо резко поднять вместе вверх, зафиксировать секунд на пять и вернуть в первоначальное положение. Повторить десять раз;
  4. Упражнение лежа на спине

    Упражнение лежа на спине

    Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладошками вниз. Обе ноги поднимите вверх, перпендикулярно к телу. Разведите прямые ноги в разные стороны как можно дальше. Ненадолго зафиксируйте положение, а затем вернитесь к исходному положению. Упражнение сделайте 15 раз;
  5. Примите положение, как в упражнении №4. Поднимите ноги вверх и делайте упражнение ножницы. Выполните 30 раз;
  6. Нужно ровно встать, ноги поставить на ширину плеч и вытянуть руки вперед. Присядьте на левую ногу, при этом ваша правая нога должна находиться на внутренней стороне стопы. Находясь в этом положении, перенесите на правую ногу весь вес, а левую выпрямите. Повторите 15 раз;
  7. Встаньте, ноги поставьте прямо по ширине плеч. Затем нужно нагнутся вперед и упереться обеими руками в пол. Ноги, скользящим движением, раздвиньте как можно шире, при этом перенесите тяжесть тела на обе руки. Ноги в коленях не должны сгибаться. Повторить упражнение нужно 7 раз;
  8. Присядьте на край стула, ступни держите на расстоянии друг от друга, спину держите ровной. Зажмите тонкую книгу между голенями. Мышцами бедер нужно с силой сжать книгу и задержаться в таком положении на 30 секунд. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение. Выполните 15 раз.

Комплекс упражнений для ног

Комплекс упражнений для ног

Делая эти упражнения регулярно и добросовестно на протяжении семи дней, вы сможете добиться стройных ног уже за неделю. Если не будете есть после тренировки в течение четырех часов, то значительно усилите эффект от упражнений.

Достигнув желаемого результата, вы можете сократить количество занятий до трех раз в неделю. Но упражнения необходимо обязательно продолжать и делать регулярно, иначе весь результат сойдет на нет.

Выше были перечислены экстренные способы сделать ноги стройными. Но если вы хотите, чтобы результат всегда радовал, то необходимо пойти дальше: следить за питанием, заниматься различными видами спорта, гулять на свежем воздухе и заниматься упражнениями. Постарайтесь приучить себя к этому, и вы сможете навсегда избавиться от мыслей о стройности ног.


Источник: http://glamius.ru/figura/fitnes/strojnye-nogi-za-nedelyu





Как сделать руки стройным фото


Как сделать руки стройным

Как сделать руки стройным

Как сделать руки стройным

Как сделать руки стройным

Как сделать руки стройным

Как сделать руки стройным

Как сделать руки стройным

Далее: